flo hat geschrieben:Hallo, wollte hier mal die Fitness-Experten fragen was man zuhaus mit zwei 10kg schweren kurzhanteln (variabel) anfangen kann, d.h. welche übungen zum bi-,trizeps-,brust- und schultermuskelaufbau sinnvoll sind, bin student und kann mir fitnessstudio nicht leisten .
wäre schön wenn da jemand ne idee hat.
Bizeps... sollte klar sein, aufrecht oder sitzend die hantel zur Brust ziehen, die griffhaltung in Richtung entgegengesetztes Bein.
Das gleiche mit Griffhaltung ganz nach vorne ,also als ob man die hand nach Geld ausstreckt.
Das gleiche mit Griffhaltung als ob du eine Flasche in der Hand hast für äußeren Bizeps.
Trizeps... sitzend, am besten einen Hocker, der fest steht nehmen.Die Hantel neben dem Kopf zum Rücken herunter lassen, also direkt hinter die Schulter, dann den gesamten Arm wieder durch strecken, trainiert wunderbar Schultern und Trizeps.
Für rechten arm das linke Bein auf eine Couch aufstellen (so circa 50 cm Höhe) , mit dem linken Arm auf dem linken Bein aufstützen, dann mit dem rechten Arm die Hantel nach oben ziehen.(zum Rücken hin)Darauf achten, das der Rücken gerade bleibt.
Das ganze dann umgekehrt für den anderen Arm.
Nacken kannst du noch trainieren, 1 Hantel in jede Hand , Griffhaltung paralell zu den Beinen, ganz anlegen und dann gleichzeitig beide Arme bis auf Brusthöhe ausfahren.(neben dem Körper , nicht davor!)
Ohne Bilder kann ich das schlecht erklären, sry.
Ich würd dir empfehlen das du dir ne gebrauchte Bank holst, die kriegste teils schon für 20 € und du hast viel mehr Möglichkeiten!
Kannst dann das Training auf Brust etc. ausbreiten.
Um den Rücken zu trainieren reichen 10 Kilo leider nicht ( finde ich )
Aber für den Anfang linkes Bein nach vorne stellen, Hantel paralell zum Bein greifen mit der rechten Hand, mit der linken Hand auf dem linken Knie aufstützen, Oberkörper leicht nach vorne dann die Hantel an der rechten Brust vorbei nach oben ziehen bis auf Achselhöhe, das ganze dann wieder umgedreht für linke Seite...
Vielleicht als Ergänzung noch Liegestütz in verschiedenen Variationen machen, das ganze erschweren durch Gewichte, die einfach in einen Rucksack packen und los gehts
Am Anfang reichen aber die Grundübungen, wenn du die 3-4 mal die Woche durch ziehst, wirst du dich wundern wie schnell du Ergebnisse sehen wirst!
Viel Glück und Erfolg!
felix306
und immer schön drann bleiben.....
